_ღ مــنــتــدى ♥ ثـــانـــويـــة ♥بـــوزـغــايـــة _ღ

_ღ مــنــتــدى ♥ ثـــانـــويـــة ♥بـــوزـغــايـــة _ღ

_ღ التمـيز عنـوآننـآ.♥.المـحبـه شعـآرنـا .♥. الإرتقاء هدفنا..♥
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جالأعضاءالتسجيلدخولعلبة الدردشة
الــــــــــســــــــــلام عـــــــــــلــــيـــكــــم http://lycy.yoo7.com/
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 98 بتاريخ الأربعاء سبتمبر 21, 2016 7:09 pm
الزوار الان
شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Labels=0
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» وداعا نفسى
شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! I_icon_minitimeالخميس أغسطس 02, 2018 4:54 pm من طرف ❧♡ ўσuŜšễf ♡☙

» غريبة هذة الحياة كم هى غريبة؟
شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! I_icon_minitimeالخميس أغسطس 02, 2018 4:42 pm من طرف ❧♡ ўσuŜšễf ♡☙

» اجمل و افضل انواع الحجاب
شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 11, 2018 1:36 pm من طرف ❧♡ ўσuŜšễf ♡☙

» منتدى طلبة جامعة خنشلة يرحب بكم
شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! I_icon_minitimeالإثنين يوليو 20, 2015 12:04 pm من طرف chaima40

» أحدث صيحات صنادل صيف 2012
شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! I_icon_minitimeالأحد سبتمبر 21, 2014 7:19 pm من طرف yasmine31

»  انا عضوة جديدة
شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! I_icon_minitimeالأحد سبتمبر 21, 2014 4:18 pm من طرف yasmine31

» تعرف على أنماط النصوص
شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! I_icon_minitimeالأحد مارس 02, 2014 5:03 pm من طرف chiro902

» جميع مصطلحات الجغرافيا السنة 2 ثانوي
شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! I_icon_minitimeالإثنين فبراير 17, 2014 11:04 am من طرف حنان

» مرحبا انا عضو جديد
شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! I_icon_minitimeالجمعة يناير 24, 2014 10:12 am من طرف opera

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
❧♡ ўσuŜšễf ♡☙
شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Vote_rcapشدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Voting_barشدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Vote_lcap 
سراب الخيال
شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Vote_rcapشدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Voting_barشدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Vote_lcap 
♥ أَحْـلَامْ مَـلَاگْ ♥
شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Vote_rcapشدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Voting_barشدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Vote_lcap 
حكآيـَۃ عـشْقً |●
شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Vote_rcapشدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Voting_barشدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Vote_lcap 
حنان
شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Vote_rcapشدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Voting_barشدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Vote_lcap 
اسراءبسملة
شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Vote_rcapشدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Voting_barشدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Vote_lcap 
فيروز
شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Vote_rcapشدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Voting_barشدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Vote_lcap 
مبدعة الزمان
شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Vote_rcapشدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Voting_barشدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Vote_lcap 
اليمامة الجريحة
شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Vote_rcapشدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Voting_barشدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Vote_lcap 
yamomi
شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Vote_rcapشدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Voting_barشدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Vote_lcap 
حقوق المصمم

جميع الحقوق محفوظة :djalel..dido..ch.... حكآيـَۃ عـشْقً |●
 

شاطر
 

 شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط !

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حنان
نائب المدير العام
نائب المدير العام
حنان

mms شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! 791429999
احترامي شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Gmrup13006453071
علم بلدي شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! 192013609
مشروبي المفضل شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Drink10
الدعااء شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Gmrup13005937089
الـــمـــــزااج دلع
انثى
الجدي
عدد المساهمات : 375
نقاط : 1653
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 13/01/1995
تاريخ التسجيل : 15/09/2011
العمر : 24

شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Empty
مُساهمةموضوع: شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط !   شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! I_icon_minitimeالأربعاء يناير 18, 2012 10:58 pm

شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! 329973



شد عضلات البطن ليس بالضرورة أن تكون مشكلة السيدات البدينات، فكثير من السيدات النحيفات يعانين من ترهل هذه المنطقة مما يجعلهن في حاجة لعدة تمارين رياضية تساعدهن على شد البطن، خاصة بعد مرحلة الولادة وما يصاحبها من ترهل وتراكم الدهون في هذه المنطقة تحديدا.

إليك سيدتي ستة تمارين رياضية تساعدك على شد عضلات البطن، ولكن ينصح بممارستها تباعا دون توقف حيث لا تستغرق سوى 15 دقيقة تقريبا، وحتى تظهر النتيجة بشكل أسرع وأكثر فاعلية، واظبي على هذه التمارين الستة مرتين في الأسبوع.


شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! 329974




شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! 329975



التوازن على الكرة مع إمالة منطقة الحوض:

- افردي النصف العلوي من جسمك على الكرة الرياضية ، بحيث يكون النصف السفلي من منطقة الحوض مائلا لأسفل، ولتحقيق الاتزان المطلوب على الكرة امسكي بكرة صغيرة بين يديك، وضعيها على منطقة الصدر مع ضم الذراعين بشكل يوازي الجسم مع رفع الرأس قليلا عن الكرة.

- ادفعي بذراعيك الكرة ببطء وارفعيها إلى أعلي، بحيث ترتفع منطقة الكتفين قليلا عن الوضع السابق، كرري التمرين السابق ذكره من 12 إلي 15 مرة تقريبا، وسوف تلاحظين شد عضلات البطن والفخذين معا.


شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! 329976



صعود الجبال:

سمي هذا التمرين بهذا الاسم لأن طريقة ممارسته تشبه كثيرا صعود الجبال، ولكن تكمن صعوبة التمرين في تحقيق التوازن المطلوب على الكرة الرياضية، إليك طريقة التمرين:

- حملي ثقل جسمك على الكرة الرياضية بحيث أن تفردي ذراعيك وتسنديهما على الكرة، مع إرجاع ساقك اليمنى للخلف وفردها لتبقى مشدودة، وثني اليسرى لتلامس الركبة الكرة.

- حاولي قدر الإمكان أن تلامس ركبتك منطقة الصدر، مع الارتكاز على الكرة الرياضية، احتفظي بتوازن جسمك لمدة 40 ثانية، ثم كرري التمرين مع تبديل الساقين.


شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! 329977




شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! 329978



ماتريكس!:

- اجلسي على ركبتيك مع إبقاء الجزء العلوي من جسمك مشدودا، وامسكي بكرة صغيرة أو دمبلز، جيدا بحيث تكون مقابلة لمنطقة البطن.

- أرجعي نصفك العلوي للخلف قليلا ببطء دون تحريك الكرة، حاولي أن تبقي ثابتة للخلف لمدة 3 ثوان، ثم عودي مجددا لوضعك السابق، كرري التمرين من 12 إلى 15 مرة.


شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! 329979




شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! 329980



الركبة معاكسة للكوع:

- قفي مشدودة القوام مع رفع ذراعك اليسرى لأعلى بشكل مستقيم، وثني ذراعك اليمنى بحيث تكون على الخصر، خذي خطوة بساقك اليمنى وقفي علي مشط قدمك.

- ارفعي ساقك اليمنى لأعلى واجعليها تقابل كوع يدك اليسرى- كما هو موضح في الصورة- كرري التمرين من 12 إلى 15 مرة مع استبدال وضعية الساقين والذراعين.


شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! 329981




شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! 329982



الجري وأنت مستلقية على الأرض!:

- افردي جسمك على الأرض واجعلي ذراعيك ملاصقتين لجسمك، ارفعي رأسك لأعلى مع منطقة الكتفين وكذلك ساقيك عن سطح الأرض بحوالي 40 سنتيمتر تقريبا، واتخذي تلك الوضعية لمدة 4 ثوان، ثم عودي لوضعك الأول.

- بنفس الوضعية، اجلسي بزاوية منفرجة على الأرض، وارفعي ساقك اليمنى مع ثني الركبة لتلامس كوعك الأيسر وهكذا أي يكون ساقك معاكسا لكوعك- كما هو موضح في الصورة- لتكوني متخذة وضعية الجري في المكان وأنت مستلقية على الأرض، كرري التمرين من 10 إلى 12 مرة.


شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! 329983




شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! 329984



التويست على الحائط:

- ضعي نصفك العلوي على الكرة الرياضية مع رفع منطقة الرأس والكتفين عن الكرة، ثم ضعي ساقيك علي الحائط واثني الركبة بحيث تتخذ زاوية قائمة 90 درجة، ضعي يديك متعاكستين على منطقة الصدر بحيث تتخذ حرف "X".

- ارفعي نصفك العلوي لأعلى مع ثنيه بحيث يكون كوعك الأيمن مقابلا لركبتك اليسرى، ثم عودي لوضعك الأول ليكون جسمك موازيا للأرض، كرري التمرين بحيث يكون كوعك الأيسر مقابلا لركبتك اليمني وهكذا، كرري التمرين من 10 إلى 12 مرة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أميرة البحار
عضو نشيط
عضو نشيط
أميرة البحار

انثى
الميزان
عدد المساهمات : 68
نقاط : 70
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 07/10/1998
تاريخ التسجيل : 18/02/2012
العمر : 20

شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Empty
مُساهمةموضوع: رد: شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط !   شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! I_icon_minitimeالسبت فبراير 18, 2012 10:16 am

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shilen madrid
عضو جديد
عضو جديد
shilen madrid

انثى
عدد المساهمات : 20
نقاط : 26
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 15/02/2012

شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Empty
مُساهمةموضوع: رد: شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط !   شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! I_icon_minitimeالسبت فبراير 18, 2012 11:37 am

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسراءبسملة
مراقبة عامة للمنتدى
مراقبة عامة للمنتدى
اسراءبسملة

انثى
عدد المساهمات : 242
نقاط : 300
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 26/11/2011
الموقع : في منتدى بوزغاية

شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Empty
مُساهمةموضوع: رد: شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط !   شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! I_icon_minitimeالسبت فبراير 18, 2012 5:54 pm

شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! Goodwayinlifecom98

شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط ! PIC-884-1303309281
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط !
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
_ღ مــنــتــدى ♥ ثـــانـــويـــة ♥بـــوزـغــايـــة _ღ :: الحياة اليومية :: . .♥.•° اليك فقط حواء المنتدى •°°.♥.-
انتقل الى: